ジャンプ力は筋トレでは伸びない家でできる「空中感覚ゲーム」
- elsol えるそる
- 3月30日
- 読了時間: 4分
「うちの子、ジャンプが低いんです。」
これは体育の相談の中でもよく聞く悩みです。
・縄跳びで高く跳べない
・跳び箱が苦手
・バスケットボールでリバウンドが取れない
すると多くの人はこう考えます。
「脚力が弱いのかな？」
「スクワットとかやった方がいいのかな？」
でも、実際に子どもたちを指導していると分かるのは、
ジャンプ力は筋力だけでは決まらないということです。
むしろ、子どもの場合は筋トレよりも大事な能力があります。
ジャンプ力＝筋力ではない
例えばこんな子がいます。
小学3年生の男の子。
縄跳びをすると、
・ジャンプが低い
・すぐ縄に引っかかる
という状態でした。
お母さんは「この子、脚力が弱いんです」と言っていました。
でも実際に動きを見てみると、脚力の問題ではありませんでした。
ジャンプするときに
・体が前に倒れる
・腕が動いていない
・着地が不安定
つまり空中で体をコントロールできていない状態だったんです。
そこで、ジャンプの練習ではなくある遊びをやってもらいました。
すると、10分ほどでジャンプの高さが変わりました。
空中感覚の重要性
ジャンプには筋力よりも大事な能力があります。
それが空中感覚です。
これは
・体がどこにあるか
・どう動いているか
を空中で感じ取る能力です。
例えば、
ジャンプが得意な子は
・空中で姿勢が安定する
・着地が静か
・バランスが崩れない
という特徴があります。
逆にジャンプが苦手な子は
・空中で体がバラバラ
・着地でバランスを崩す
・怖くて力が抜けない
ということが多いです。
つまり、ジャンプ力を上げるためには空中で体をコントロールする感覚が必要なんです。
家でできるジャンプ遊び
家でもできる簡単な遊びがあります。
名前はふわふわジャンプゲーム
やり方はとても簡単です。
①その場で軽くジャンプ
②できるだけ静かに着地
③「音を立てないように」跳ぶ
これだけです。
例えば
親「今のジャンプ、ドスンって音したね」
子ども「じゃあ静かにやる！」
この遊びのポイントは着地です。
静かに着地するためには
・空中で体を安定させる
・足をコントロールする
必要があります。
つまり空中感覚が鍛えられるんです。
怖さを克服する方法
ジャンプが苦手な子にはもう一つの問題があります。
それは怖さです。
ジャンプすると「転びそう」と感じてしまう子もいます。
そんなときは低いジャンプから始めることが大切です。
例えば
・小さくジャンプ
・前にジャンプ
・ラインを飛び越える
こういう遊びから始めると、
少しずつ空中で体を動かすことに慣れます。
実際、小学2年生の女の子がいました。
最初はジャンプするときにいつも体が固まっていました。
でも、このジャンプ遊びを続けると、だんだん
・着地が安定・ジャンプが高くなる
という変化が起きました。
そして半年後には、バク転ができるようになりました。
ジャンプが得意な子の共通点
ジャンプが得意な子には共通点があります。
それはジャンプを遊びの中でたくさんやっていることです。
例えば
・鬼ごっこ
・ジャンプ遊び
・トランポリン
こういった遊びです。
つまり、ジャンプ力はトレーニングより経験
で伸びることが多いです。
たくさんジャンプしている子は自然と
・空中感覚
・着地
・体のコントロール
が身についていきます。
教室でのジャンプトレーニング
教室では、いきなりジャンプトレーニングはしません。
まず
・バランス
・リズム
・空中感覚
を作ります。
例えば
・ジャンプ鬼ごっこ
・リズムジャンプ
・バランスジャンプ
こうした遊びを通して
体の使い方を覚えます。
すると、最初はジャンプが苦手だった子でも
・縄跳びが安定
・跳び箱が跳べる
・バク転に挑戦できる
という変化が起きます。
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