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はじめてのブリッジ講座！「できない」が「できた」に変わる魔法のコツ

更新日：5月2日



こんにちは。

今日は、ブリッジができなくて悩んでいる方に向けて、「できるようになるための考え方とコツ」をお伝えします。

「ブリッジってむずかしそう…」

「首が痛くなりそうで怖い…」

「どうやって頭を上げればいいのか分からない…」

そんなふうに感じている方も、多いと思います。

でも、大丈夫です。

実はブリッジって、筋力や柔らかさだけの問題ではなく、“体の使い方”でできなくなっていることがほとんどなんです。

だからこそ、👉 原因が分かれば、ちゃんとできるようになります。

あせらなくて大丈夫なので、ひとつずつ見ていきましょう。


よくある「できないパターン」

ブリッジがうまくいかないとき、よくあるのはこんな状態です。

  • 頭が上がらない

  • 腕が伸びきらない

  • 腰が痛くなる

  • 上がっても形が安定しない

もしかすると、どれか当てはまっていませんか？

ここでひとつ大切なことがあります。

👉 この「できない理由」は、人によって違うということです。

同じ「できない」でも、原因が違えば、やるべきことも変わります。


間違ったやり方を続けると、遠回りになることもあります

たとえば、

  • 腕が原因なのに、腰ばかり上げようとしてしまったり

  • 柔らかさが足りないのに、力でなんとかしようとしてしまったり

こういったズレがあると、

👉 がんばっているのに変わらない

👉 むしろやりづらくなる

👉 体に負担がかかる

といった状態になってしまうことがあります。

せっかくやるなら、できるだけ早く、正しい方向に進みたいですよね。


まずは「自分の原因」を知ることが大切です

もし今、

  • 何をすればいいのか分からない

  • 練習しているのに変わらない

と感じている場合は、

👉 一度「自分の原因」をはっきりさせることが近道です。

原因が分かるだけで、やることが一気にシンプルになります。


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👉https://lin.ee/sFKm2Yu　※登録後「原因チェック」と一言送ってください。

あなたの状態に合わせて、やるべきポイントをお伝えします。


ステップ①：まずは基本の形から

ここからは、基本の形を確認していきましょう。

  • 仰向けに寝る

  • 膝を立てる

  • 手を肩の横に置く（指先は肩の方へ）

そこから、おへそを上に持ち上げていきます。

この時点では、「 手・頭・足」で支えていれば大丈夫です。

そこから少しずつ、肘を伸ばして頭を上げていきます。

ここで止まってしまう方がとても多いです

ここまでやってみて、

「やっぱりできない…」

と感じた方もいると思います。

でも安心してください。

👉 ここで止まってしまう方は、とても多いです。

むしろ、それが普通です。

なぜかというと、

👉 まだ“原因とやり方が合っていない”状態だからです。


ここから先は「細かい修正」が必要になります

ブリッジは、

  • 手で押す感覚

  • 体重のかけ方

  • 動き出すタイミング

などが少しずつ関係しています。

そしてこの部分は、

👉 人によってかなり違います。

なので、 動画や文章だけで完全に合わせるのは、どうしても難しいところがあります。


動きを見て原因を知ると、変わり方が一気に変わります

実際に動きを見てみると、

  • どこで力が抜けているか

  • どこがうまく使えていないか

がすぐに分かります。

そしてそこを少し調整するだけで、

👉 「あ、こういうことか」と感覚がつかめることも多いです。


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👉 https://lin.ee/sFKm2Yu　※登録後「動画チェック」」と一言送ってください。

あなたの状態に合わせて、やさしくお伝えします。


ステップ②：土台を作る練習

ここからは、基本的な練習です。

🌱床押しトレーニング

四つん這いの姿勢から、肘を曲げて伸ばします。

👉「床を押す」感覚をつかむことがポイントです。


🌱ショートブリッジ

仰向けでお尻を持ち上げます。

👉 足で支える力を育てます。


🌱壁を使った練習

壁に手をついて、ブリッジの形をつくります。

👉 腕と胸の使い方を覚えます。


これらはとても大切な練習ですが、

👉 これだけで全員ができるようになるわけではありません。

あくまで「土台作り」として取り組んでみてください。


【ここからは目的に合わせてご案内です】

■お子さんの場合（親御さんへ）

ブリッジは、やり方を間違えると首や腰に負担がかかることがあります。

また、一度クセがついてしまうと、あとから直すのが少し大変になることもあります。

「正しく、安全に覚えてほしい」

そんな方は、体育の家庭教師をご案内しています


■大人の方へ

  • 運動が苦手

  • 自分でやっても分からない

  • 昔からできなかった

こういったお悩み、よくご相談いただきます。

そして多くの場合、

👉 「何が原因か分からない」ことが一番の壁になっています。

でも、原因が分かると、

👉 体の使い方が変わって、動きも変わっていきます。


大人向け：運動改善セッション

「できない原因がわかる運動改善セッション」では、

  • 動きを見て原因を整理し

  • 無理のない形で修正し

  • 自分で整えられる状態を目指します

「何を直せばいいのか分からない」

そんな状態から抜け出したい方に向けた内容です。

▼詳細はこちら👉 https://lin.ee/sFKm2Yu

※「運動改善セッション」と送ってください。


ブリッジができると、次のステップへ進めます

ブリッジは、それだけの技ではなく、

バク転などにつながる大切な土台になります。

ここができるようになると、動きの幅もぐっと広がっていきます。


最後に

ブリッジができないとき、

「自分は運動が苦手だからかな…」と感じることもあるかもしれません。

でも実際は、原因が少しズレているだけ、ということがほとんどです。

そしてそのズレは、気づければ、ちゃんと変えていけます。

もし今、

  • 練習しているのに変わらない

  • どこを直せばいいか分からない

と感じているなら、一度「原因」を整理してみてください。

それだけで、進み方がぐっと楽になります。


▼まずはここから👉https://lin.ee/sFKm2Yu




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