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「バク転の練習方法を調べて、言われた通りにやってるのに…」 腕は振ってる 脚も蹴ってる 体幹も意識してる それなのに、動きがまとまらない。成功が安定しない。この状態、かなりしんどいですよね。 でも、ここでまず断言します。その悩みは 筋力不足 じゃありません。多くの場合、原因はこれ一つです。 “腕の振りで生まれる力の方向”と“身体が動く方向（上下）”がズレている。 さらに言うと、 「ジャンプするタイミング」と「腕を振り切るタイミング」がズレている。 このズレがあると、全身がバラバラに動きます。逆に、この2つが合うと――バク転は「力技」じゃなくなります。 この記事では、バク転初心者が最初に整えるべき**“全身の連動”**を、たった1つのドリルで作る方法を紹介します。 そもそも「全身の連動」って何？ 連動というと「全身に力を入れる」イメージになりがちですが、違います。バク転で必要な連動はシンプルで、 腕の振りで“上に向かう流れ”を作る その流れに合わせて脚で床を押し、身体が“上に伸びる” 腕が振り切れる瞬間に、脚が地面を蹴り終わっている つまり、...

「逆立ちをすると、腕が曲がる」 「耳の横まで腕が上がらない」 「肩が詰まって、体が反って落ちる」 ――バク転の練習を始めたばかりの人が、ここでつまずくのは“あるある”です。でも安心して。これは才能でも筋力でもなく、 肩の角度（腕が上がる位置）がまだ作れていないだけ です。 バク転は、逆立ちの「腕が真っ直ぐ・耳の横」の形が土台になります。土台がないまま回転練習を進めると、怖さが増えたり、手首や首に負担が出たりして、遠回りになりがち。 そこで今回は、初心者のために、 “腕が真っ直ぐ上がる肩”を作るための練習を1つだけ 紹介します。 そもそも、なぜ腕が上がらないと逆立ちは崩れるの？ 逆立ちが安定しないとき、多くの人は「腕が弱い」「体幹が弱い」と思いがちです。でも実際は、腕を上げたときに 腕が前に倒れる 肩がすくむ 胸が落ちる（背中が丸くなる） この状態になって、体の真下に手を置けなくなっているケースが多い。つまり、逆立ちが崩れる“きっかけ”は腕力ではなく、 腕の位置＝肩の可動域と使い方 なんです。 今日の練習方法はこれだけ：「壁バンザイ・胸ひらきキープ

「バク転の回転が足りない」 「あと少しで回りきれない」 「怖くて体が固まって、背中から落ちそうになる」 この悩み、かなり多いです。で、ここでよくある勘違いがひとつ。回転力を上げようとして 体を小さく丸める（縮こまる）  方向に行ってしまうこと。 でも、初心者が回転を増やしたいときに一番効くのは、そこじゃありません。むしろ逆で、回転力のコツはシンプルにこれです。 「反らしながら、あごを上げて、目線の先の方向へ“伸びる”」 この“伸び”が作れないと、回転は増えません。なぜなら、バク転の回転って、腕や足をバタバタさせて生むものではなく、 跳ぶ瞬間の姿勢と方向 でほぼ決まるからです。 回転が足りない人に起きていること 回転不足の人は、跳ぶ直前にこうなりがちです。 怖くて 上半身が前に倒れる 腕が遅れて 上に伸びない 目線が落ちて 縮こまる この状態で跳ぶと、回転は“生まれない”というより、 回転が出る前にブレーキがかかる んですよね。だから必要なのは「丸める練習」ではなく、 伸びながら回る形を体に覚えさせること です。 回転力を上げる“練習方法”はこれ1

バク転など体操の動画を見ると、みんな口をそろえて【身体を締めて！】って言ってますよね。でも正直、 締めるって何をどうすればいいのか分からない。 そんなふうに感じていませんか？ 実はこれ、バク転練習方法の中でも 初心者が一番つまずきやすいポイント です。 ・ジャンプした瞬間に身体がバラける ・空中で安定せず怖くなる ・背中から落ちてしまう こうした失敗の多くは、運動神経や筋力不足ではなく 「身体を締める感覚が分からない」こと が原因です。 「身体を締める」とは力むことではない まず大前提として知っておいてほしいのは、 身体を締める＝ガチガチに力を入れることではありません。 むしろ逆です。 締められていない人ほど・肩に力が入り・首がすくみ・呼吸が止まります。 その結果、動きが遅れ、バク転では一番やってはいけない「バラバラな身体」になります。 身体を締めるとは、 バラけない一本の棒のような状態を作ること。 この感覚があるだけで、ジャンプの安定感も空中の怖さも驚くほど変わります。 なぜ締められないのか？よくある勘違いとは？ 大人の初心者に多いのは、

「昔はできたのに、今やったら全然上がらない…」「そもそも形にならない。腰が痛い。」 大人になってから ブリッジができない  と悩む人はとても多いです。検索でも常に上位にいるキーワードが「ブリッジ できない 大人」。それほど、多くの人が同じ壁にぶつかっているということです。 しかし――結論から言うと、ブリッジができない大人のほとんどは “体が硬いから”ではありません。 最大の原因は 胸椎（背中の上部）が動いていないこと。 ここが固まっていると、いくら腰を反ってもブリッジは上がりません。むしろ腰に負担がかかるだけで、危険です。 今回は「ブリッジが上がらない本当の原因」と、それを改善するための たった1つの練習方法  を紹介します。 ■ ブリッジが上がらない“本当の原因”は背中の動かなさにある 多くの大人が誤解しています。 「体が硬いからブリッジができない」「腰が曲がらないから反れない」 実際は、 腰：反りすぎ 胸椎：ほぼ動いてない 肩：前に丸まっているという“動きのアンバランス”が問題です。 特に 胸椎の硬さ  がブリッジを阻害する最大のポイント。背

「ジャンプが低くて、バク転で上に跳べない…」 「どうしても足が重く感じる」 「全然高さが出ないまま、怖さだけ増えていく」 そんな悩みを抱える人は、とても多いです。実はこの悩み、運動神経の問題ではありません。 “地面をしっかり蹴れていない”ただそれだけ。 ジャンプが苦手な人ほど、足に力を入れようとしすぎて、地面を押す方向がズレているだけなんです。 この記事では、あなたの「跳べない不安」を解消していきます。 ジャンプが低い原因は“力が弱いから”じゃない ほとんどの人が誤解していますが、ジャンプの高さは筋力よりも “地面の押し方”  に左右されます。 ジャンプが低い人の共通点はただ一つ。 ▶ 膝を曲げたときに、下方向に押せていない。 足に力はあるのに、力が 「前」や「上」や「後ろ」  に逃げている状態です。 特にバク転は“後ろに跳ぶ技”と思われがちで、怖さから 上半身が先に後ろへ倒れてしまう  ことが多く、そのせいで地面をしっかり蹴る前にバランスが崩れてしまうのです。 だからこそ、まず必要なのは筋トレではなく、 「まっすぐ下に地面を押す感覚」を身につけ

「バク転をやりたいけど、そもそも腕が上がらない…」 「バンザイすると、耳より後ろに行かない」 「これってバク転には致命的？」 そんな悩みを抱えて調べているあなたへ。 結論からいえば、 肩が固い状態のままバク転を練習するのは危険です。 でも逆に言えば、 肩の可動域さえ開けば、バク転の成功率は一気に上がります。 今回は、肩が固い人が最初に絶対やるべき “たったひとつのストレッチ” を紹介します。そして最後に、バク転が安全にできるようになるまでの最短ルートについても触れます。 ■ なぜ「肩が固いとバク転できない」のか？ バク転には、必ず 腕が耳の横まで上がる可動域  が必要です。 この動きができないと… 肩が上がって胸が開かない 胸が開かないと身体が反れない 身体が反れないと回転力が落ちる 回転できても手が後ろに回り込まず、支えが遅れる つまり、肩が固すぎると 正しいフォームがそもそも作れない  のです。 多くの初心者がやりがちな失敗はここ 👉「腕が上がってないのに、とりあえず跳ぼうとする」 これがいちばん危ない。肩の問題が解決しないまま後ろに跳ぶと

「バク転の練習をすると身体が丸くなってしまう…」 「背中が丸まって、どうしても後ろに跳べない」 そんな悩みを抱えている初心者はとても多いです。実はこの“丸くなる”という現象、運動経験がある人でも普通に起こります。 でも安心してください。これは 身体の問題ではなく“脳のブレーキ”による反応  だからです。 この記事では、身体が丸くなる理由と、その改善に効果的な たった1つの練習方法  を紹介します。バク転のフォームが安定しない人、後ろに跳ぶと背中が丸くなる人は、今日から改善できます。 なぜバク転で身体が丸くなるのか？ まず前提として、身体が丸くなるのは技術不足ではありません。 理由はシンプルです。 1. 怖さによる防御反応 後ろに跳ぶのは、日常生活ではほとんどありません。人間は“見えない方向へ動く時”に本能的に身体を丸めます。 後ろに倒れるとき、とっさに頭を守ろうとして丸くなるのと同じ原理です。 2. 背中側の筋群がうまく働いていない バク転で求められるのは「胸を張る」「肩を開く」という動き。ここが苦手だと、スタートの段階で丸まってしまいます。 3

「バク転をやってみたいけど、後ろに跳ぶのが怖い」そう感じている人は、実はとても多いです。 動画で見ていると簡単そうに見えるのに、いざ自分でやってみようとすると――足がすくむ。頭では分かっていても、体が動かない。 それは、あなたの勇気が足りないからではありません。 脳が「危険」と判断してブレーキをかけているだけ なんです。 なぜ“後ろに跳ぶ”のが怖いのか バク転の一番の難関は、「後ろに跳ぶ」という非日常の動きです。人間の体は、目で見えない方向へ動くのを本能的に怖がります。 たとえば、後ろに倒れそうになった瞬間に思わず踏ん張るのは、脳が「倒れたら危ない！」と警戒しているからです。 つまり、「怖い」と感じるのは当たり前。それを乗り越えるには、“脳に安全だと教える”ことが必要なんです。 安全に克服するためのバク転練習方法 ここで紹介するのは、 後ろへの恐怖を和らげるための練習方法 です。誰でも家でできる簡単な内容ですが、ポイントは「小さく慣れる」こと。 練習方法：イスジャンプドリル 背後に何もない安全なスペースを確保します。 イスに座るように軽くしゃがみ

【きっかけの前の彼女】 「私、体育が一番苦手なタイプなんです。」 そう話してくれたのは、30代の女性・Mさん。 学生時代は完全に文化系。吹奏楽部、読書、勉強…そういう世界が落ち着くタイプで、“運動”はできれば避けたい存在だったそうです。 大人になってもその感覚は変わらず、仕事ではPC作業が中心。体を動かす習慣はほとんどなし。 「バク転なんて、テレビの向こうの人がやること。自分には一生関係ないって思ってました。」 そんなMさんの人生に、ある日“転機”が訪れます。 【心を動かした一瞬】 ある日、友人と観に行った推しアイドルグループのライブ。ステージ上で軽々とバク転をする姿を見て、胸がざわめきました。 「あれ…なんか…いいな。推しと同じ世界を感じてみたい。」 この“ざわざわ”が、Mさんの心に小さな火をつけました。 でも同時に、こうも思ったそうです。 「いやいや、私がやるなんて絶対ムリ。体育ゼロの私ができるわけない。」 その葛藤を抱えたまま、スマホで「バク転　初心者」を検索。そこで目に留まったのが、 スタジオえるそる でした。 【挑戦のはじまり】...

「バク転なんて若い人がやるものでしょ？」そう思っている方に、ぜひ伝えたいお話があります。 スタジオえるそるのバク転教室に通ってくれている 50代の男性・Kさん 。彼の最初の一言は、 「昔から憧れてたけど、もう無理だと思ってました。」 でも、その“もう無理”を、たった数か月で“できた！”に変えたのです。 「できるわけない」と思っていた50代の挑戦 Kさんが教室に来たきっかけは、お孫さんとの会話でした。 「おじいちゃん、バク転できる？」 「うーん、若いころならできたかな〜」 その一言が、心に残っていたそうです。“体が動かなくなってきた今だからこそ、もう一度挑戦してみたい”と。 でも最初の頃は、不安のほうが大きかった。「肩も硬いし、手首も痛い」「怖くて後ろに跳べない」――誰よりも慎重でした。 小さな一歩から始まった 最初のレッスンでは、もちろんいきなり跳ぶことはしません。 まずは イスに座るようにしゃがんで上にジャンプ するところから。後ろに進む感覚を少しずつ慣らしていきました。 Kさんは毎回、練習の前に入念なストレッチを欠かさず行いました。特に「手首

「バク転に挑戦したいけど、手首や肩を痛めそうで怖い…」そんな不安を感じている方はとても多いです。 実際、バク転は手を地面につく技なので、手首・肩への負担はあります。でも大丈夫。 正しいケアと準備をすれば、ケガのリスクは大幅に減らせます。...

「バク転ってかっこいいけど、正直ちょっと怖い…」大人でも子どもでも、そう思う人は少なくありません。むしろ、最初から怖くない人の方が珍しいくらいです。 でも安心してください。バク転の恐怖心は、 正しいステップと安全な補助があれば必ず克服できます。...

「バク転に挑戦してみたいけど、家でできる練習ってあるのかな？」そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 実際に教室に通う前に、ちょっとした体づくりや感覚を磨いておくと上達スピードは格段に変わります。今回は、 初心者でも安全に取り組める“1日10分の家練ドリル”7...

「子どものころから憧れていたバク転。大人になっても一度は挑戦してみたい！」そう思って検索しているあなたへ。 でも同時に、 「運動神経がないと無理なんじゃ？」 「ケガしたらどうしよう」 「大人になってからできるの？」 こんな不安もありますよね。結論から言うと、...

こんにちは！今日は、 はじめてのブリッジ に挑戦してみたい子のために、とっておきの「やさしいやり方」を教えるよ。 「ブリッジってむずかしそう…」「首が痛くなっちゃうよ…」「どうやって頭を持ち上げるの！？」 そんな不安がある子も大丈夫！このブログを読めば、...

こんにちは！ スタジオえるそるにいらっしゃる方はほとんどが「バク転」を習いに来る方ですが、 バク転がすぐにできてしまう人ってどんな人なのでしょうか？ 「あいつは運動神経がいいから」とか「センスが良いから」とか、そんなざっくりした回答ではよく分からなので、私ならこう答えます「...

投げる 運動能力を上げたい、スポーツがもっと上手くなりたい。そんな方にとって「投げる動作」は、子どもから大人までとても重要な基本動作のひとつです。この記事では、投げる動作を段階的に分かりやすく解説し、体のどの部分をどう使えば、より遠くへ、より正確に投げられるかを解説します。...

バランス 運動能力が爆上がる基本トレーニング、今回は バランス  について説明していきたいと思います。 バランスって何？と思うかもしれませんが、簡単に言うと 不安定な状態でも倒れずに姿勢を保つ力  です。例えば、体が「おっとっと」と傾きそうになってもバランスを取れるような、...

運動能力が上がる基本動作「ジャンプ」 今回は 「ジャンプ」 の動作について解説していきます。 ジャンプ ジャンプに関する悩みとして、以下のようなものが挙げられます。 地面から足が全然浮かない 足が後ろに抜けるような動きになってしまう 体が上に上がらない...