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「昔はできたのに、今やったら全然上がらない…」「そもそも形にならない。腰が痛い。」 大人になってから ブリッジができない  と悩む人はとても多いです。検索でも常に上位にいるキーワードが「ブリッジ できない 大人」。それほど、多くの人が同じ壁にぶつかっているということです。 しかし――結論から言うと、ブリッジができない大人のほとんどは “体が硬いから”ではありません。 最大の原因は 胸椎（背中の上部）が動いていないこと。 ここが固まっていると、いくら腰を反ってもブリッジは上がりません。むしろ腰に負担がかかるだけで、危険です。 今回は「ブリッジが上がらない本当の原因」と、それを改善するための たった1つの練習方法  を紹介します。 ■ ブリッジが上がらない“本当の原因”は背中の動かなさにある 多くの大人が誤解しています。 「体が硬いからブリッジができない」「腰が曲がらないから反れない」 実際は、 腰：反りすぎ 胸椎：ほぼ動いてない 肩：前に丸まっているという“動きのアンバランス”が問題です。 特に 胸椎の硬さ  がブリッジを阻害する最大のポイント。背

「ジャンプが低くて、バク転で上に跳べない…」 「どうしても足が重く感じる」 「全然高さが出ないまま、怖さだけ増えていく」 そんな悩みを抱える人は、とても多いです。実はこの悩み、運動神経の問題ではありません。 “地面をしっかり蹴れていない”ただそれだけ。 ジャンプが苦手な人ほど、足に力を入れようとしすぎて、地面を押す方向がズレているだけなんです。 この記事では、あなたの「跳べない不安」を解消していきます。 ジャンプが低い原因は“力が弱いから”じゃない ほとんどの人が誤解していますが、ジャンプの高さは筋力よりも “地面の押し方”  に左右されます。 ジャンプが低い人の共通点はただ一つ。 ▶ 膝を曲げたときに、下方向に押せていない。 足に力はあるのに、力が 「前」や「上」や「後ろ」  に逃げている状態です。 特にバク転は“後ろに跳ぶ技”と思われがちで、怖さから 上半身が先に後ろへ倒れてしまう  ことが多く、そのせいで地面をしっかり蹴る前にバランスが崩れてしまうのです。 だからこそ、まず必要なのは筋トレではなく、 「まっすぐ下に地面を押す感覚」を身につけ

「バク転をやりたいけど、そもそも腕が上がらない…」 「バンザイすると、耳より後ろに行かない」 「これってバク転には致命的？」 そんな悩みを抱えて調べているあなたへ。 結論からいえば、 肩が固い状態のままバク転を練習するのは危険です。 でも逆に言えば、 肩の可動域さえ開けば、バク転の成功率は一気に上がります。 今回は、肩が固い人が最初に絶対やるべき “たったひとつのストレッチ” を紹介します。そして最後に、バク転が安全にできるようになるまでの最短ルートについても触れます。 ■ なぜ「肩が固いとバク転できない」のか？ バク転には、必ず 腕が耳の横まで上がる可動域  が必要です。 この動きができないと… 肩が上がって胸が開かない 胸が開かないと身体が反れない 身体が反れないと回転力が落ちる 回転できても手が後ろに回り込まず、支えが遅れる つまり、肩が固すぎると 正しいフォームがそもそも作れない  のです。 多くの初心者がやりがちな失敗はここ 👉「腕が上がってないのに、とりあえず跳ぼうとする」 これがいちばん危ない。肩の問題が解決しないまま後ろに跳ぶと

「バク転の練習をすると身体が丸くなってしまう…」 「背中が丸まって、どうしても後ろに跳べない」 そんな悩みを抱えている初心者はとても多いです。実はこの“丸くなる”という現象、運動経験がある人でも普通に起こります。 でも安心してください。これは 身体の問題ではなく“脳のブレーキ”による反応  だからです。 この記事では、身体が丸くなる理由と、その改善に効果的な たった1つの練習方法  を紹介します。バク転のフォームが安定しない人、後ろに跳ぶと背中が丸くなる人は、今日から改善できます。 なぜバク転で身体が丸くなるのか？ まず前提として、身体が丸くなるのは技術不足ではありません。 理由はシンプルです。 1. 怖さによる防御反応 後ろに跳ぶのは、日常生活ではほとんどありません。人間は“見えない方向へ動く時”に本能的に身体を丸めます。 後ろに倒れるとき、とっさに頭を守ろうとして丸くなるのと同じ原理です。 2. 背中側の筋群がうまく働いていない バク転で求められるのは「胸を張る」「肩を開く」という動き。ここが苦手だと、スタートの段階で丸まってしまいます。 3

「バク転をやってみたいけど、後ろに跳ぶのが怖い」そう感じている人は、実はとても多いです。 動画で見ていると簡単そうに見えるのに、いざ自分でやってみようとすると――足がすくむ。頭では分かっていても、体が動かない。 それは、あなたの勇気が足りないからではありません。 脳が「危険」と判断してブレーキをかけているだけ なんです。 なぜ“後ろに跳ぶ”のが怖いのか バク転の一番の難関は、「後ろに跳ぶ」という非日常の動きです。人間の体は、目で見えない方向へ動くのを本能的に怖がります。 たとえば、後ろに倒れそうになった瞬間に思わず踏ん張るのは、脳が「倒れたら危ない！」と警戒しているからです。 つまり、「怖い」と感じるのは当たり前。それを乗り越えるには、“脳に安全だと教える”ことが必要なんです。 安全に克服するためのバク転練習方法 ここで紹介するのは、 後ろへの恐怖を和らげるための練習方法 です。誰でも家でできる簡単な内容ですが、ポイントは「小さく慣れる」こと。 練習方法：イスジャンプドリル 背後に何もない安全なスペースを確保します。 イスに座るように軽くしゃがみ

【きっかけの前の彼女】 「私、体育が一番苦手なタイプなんです。」 そう話してくれたのは、30代の女性・Mさん。 学生時代は完全に文化系。吹奏楽部、読書、勉強…そういう世界が落ち着くタイプで、“運動”はできれば避けたい存在だったそうです。 大人になってもその感覚は変わらず、仕事ではPC作業が中心。体を動かす習慣はほとんどなし。 「バク転なんて、テレビの向こうの人がやること。自分には一生関係ないって思ってました。」 そんなMさんの人生に、ある日“転機”が訪れます。 【心を動かした一瞬】 ある日、友人と観に行った推しアイドルグループのライブ。ステージ上で軽々とバク転をする姿を見て、胸がざわめきました。 「あれ…なんか…いいな。推しと同じ世界を感じてみたい。」 この“ざわざわ”が、Mさんの心に小さな火をつけました。 でも同時に、こうも思ったそうです。 「いやいや、私がやるなんて絶対ムリ。体育ゼロの私ができるわけない。」 その葛藤を抱えたまま、スマホで「バク転　初心者」を検索。そこで目に留まったのが、 スタジオえるそる でした。 【挑戦のはじまり】...

「バク転なんて若い人がやるものでしょ？」そう思っている方に、ぜひ伝えたいお話があります。 スタジオえるそるのバク転教室に通ってくれている 50代の男性・Kさん 。彼の最初の一言は、 「昔から憧れてたけど、もう無理だと思ってました。」 でも、その“もう無理”を、たった数か月で“できた！”に変えたのです。 「できるわけない」と思っていた50代の挑戦 Kさんが教室に来たきっかけは、お孫さんとの会話でした。 「おじいちゃん、バク転できる？」 「うーん、若いころならできたかな〜」 その一言が、心に残っていたそうです。“体が動かなくなってきた今だからこそ、もう一度挑戦してみたい”と。 でも最初の頃は、不安のほうが大きかった。「肩も硬いし、手首も痛い」「怖くて後ろに跳べない」――誰よりも慎重でした。 小さな一歩から始まった 最初のレッスンでは、もちろんいきなり跳ぶことはしません。 まずは イスに座るようにしゃがんで上にジャンプ するところから。後ろに進む感覚を少しずつ慣らしていきました。 Kさんは毎回、練習の前に入念なストレッチを欠かさず行いました。特に「手首

「バク転に挑戦したいけど、手首や肩を痛めそうで怖い…」そんな不安を感じている方はとても多いです。 実際、バク転は手を地面につく技なので、手首・肩への負担はあります。でも大丈夫。 正しいケアと準備をすれば、ケガのリスクは大幅に減らせます。...

「バク転ってかっこいいけど、正直ちょっと怖い…」大人でも子どもでも、そう思う人は少なくありません。むしろ、最初から怖くない人の方が珍しいくらいです。 でも安心してください。バク転の恐怖心は、 正しいステップと安全な補助があれば必ず克服できます。...

「バク転に挑戦してみたいけど、家でできる練習ってあるのかな？」そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 実際に教室に通う前に、ちょっとした体づくりや感覚を磨いておくと上達スピードは格段に変わります。今回は、 初心者でも安全に取り組める“1日10分の家練ドリル”7...

「子どものころから憧れていたバク転。大人になっても一度は挑戦してみたい！」そう思って検索しているあなたへ。 でも同時に、 「運動神経がないと無理なんじゃ？」 「ケガしたらどうしよう」 「大人になってからできるの？」 こんな不安もありますよね。結論から言うと、...

こんにちは！今日は、 はじめてのブリッジ に挑戦してみたい子のために、とっておきの「やさしいやり方」を教えるよ。 「ブリッジってむずかしそう…」「首が痛くなっちゃうよ…」「どうやって頭を持ち上げるの！？」 そんな不安がある子も大丈夫！このブログを読めば、...

こんにちは！ スタジオえるそるにいらっしゃる方はほとんどが「バク転」を習いに来る方ですが、 バク転がすぐにできてしまう人ってどんな人なのでしょうか？ 「あいつは運動神経がいいから」とか「センスが良いから」とか、そんなざっくりした回答ではよく分からなので、私ならこう答えます「...

投げる 運動能力を上げたい、スポーツがもっと上手くなりたい。そんな方にとって「投げる動作」は、子どもから大人までとても重要な基本動作のひとつです。この記事では、投げる動作を段階的に分かりやすく解説し、体のどの部分をどう使えば、より遠くへ、より正確に投げられるかを解説します。...

バランス 運動能力が爆上がる基本トレーニング、今回は バランス  について説明していきたいと思います。 バランスって何？と思うかもしれませんが、簡単に言うと 不安定な状態でも倒れずに姿勢を保つ力  です。例えば、体が「おっとっと」と傾きそうになってもバランスを取れるような、...

運動能力が上がる基本動作「ジャンプ」 今回は 「ジャンプ」 の動作について解説していきます。 ジャンプ ジャンプに関する悩みとして、以下のようなものが挙げられます。 地面から足が全然浮かない 足が後ろに抜けるような動きになってしまう 体が上に上がらない...

走り方 走り方  について説明していきます。 かっこよく全身を使って走ることができると良いですが、「ペタペタ」「ベタベタ」とした走り方になってしまうと、スムーズに走れません。 そこで、「走り方がうまくいかない」と感じている人のために、動作を分解して解説していきます。走る動...

バク転は画像の通り、途中で「逆立ち」を通ります。 ココがしっかり支えられないと技の途中で崩れてしまい、頭から落ちてしまうかもしれません。 「支えられないなら、手を着かなければいい！」 それはバク転ではなく、バク宙です。違う技です。...

気になったら、とりあえず聞いてみましょう。 分からないことは、分かる人に聞けばいいや！ そんな感じに、 悩むのが嫌いな バク転トレーナーのたっしーです。 さて今回は、よくある質問にお答えします。 はじめて参加するときの質問 「 体操経験ゼロ だけど参加して大丈夫ですか？」...

「バク宙はバク転ができないと、無理ですよねえ？」 ということを、よくきかれるのですが、 僕はバク宙のほうが先にできました！ むしろバク転が見世物になるレベルになったのはその１年後くらい・・・ どうも、 バク転トレーナー のたっしーです！...