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バク転で身体が丸くなる人へ。初心者でも改善できる練習方法【バク転 練習 方法】

「バク転の練習をすると身体が丸くなってしまう…」 「背中が丸まって、どうしても後ろに跳べない」

そんな悩みを抱えている初心者はとても多いです。実はこの“丸くなる”という現象、運動経験がある人でも普通に起こります。

でも安心してください。これは 身体の問題ではなく“脳のブレーキ”による反応 だからです。


この記事では、身体が丸くなる理由と、その改善に効果的な たった1つの練習方法 を紹介します。バク転のフォームが安定しない人、後ろに跳ぶと背中が丸くなる人は、今日から改善できます。


なぜバク転で身体が丸くなるのか？

まず前提として、身体が丸くなるのは技術不足ではありません。

理由はシンプルです。


1. 怖さによる防御反応

後ろに跳ぶのは、日常生活ではほとんどありません。人間は“見えない方向へ動く時”に本能的に身体を丸めます。

後ろに倒れるとき、とっさに頭を守ろうとして丸くなるのと同じ原理です。

2. 背中側の筋群がうまく働いていない

バク転で求められるのは「胸を張る」「肩を開く」という動き。ここが苦手だと、スタートの段階で丸まってしまいます。


3. 手を振り上げる軌道が低い

手がしっかり上がらないと、自然と身体が前のめりに。結果としてジャンプが“上”に行かず“後ろ丸まり”になります。

つまり、「身体が硬いから丸くなる」のではなく怖さ＋背面の弱さ＋手の軌道不足という複数の要素が重なって起きる現象です。


バク転の丸まりを改善する唯一の練習方法

「身体が丸くなる」に対して最も効果的な練習は…

▶︎ バンザイ姿勢からの“ヒップリフト”

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【やり方】

  1. 仰向けに寝る

  2. 両手を耳の横までまっすぐ上げてバンザイ

  3. お尻をできるだけ高く突き上げて、10秒キープ

  4. これ

    を1日3セット


【なぜ効くのか？】

  • バク転で必要な 胸の張り・肩の位置・背中の伸展 を同時に作れる

  • 身体が丸くなる人の原因である「前側の縮こまり」をリセットできる

  • バク転のジャンプ動作で必要な“上方向への意識”が育つ

特に大事なのは 「手の位置」 です。バンザイした手が頭より後ろ側にあることで、「胸を張る姿勢」＋「背中を伸ばす姿勢」がセットで完成します。ただし、「手の位置を頭より後ろ」だからといって、ひじを曲げてしまうと胸の張りが作れず効果が激減するので、必ずひじを伸ばすこと。


【丸まりやすい人は最初これだけでOK】

この動きを習慣化すると、・手が振り上がる・上半身が倒れない・腰が丸まりにくくなると、バク転の初動が劇的に変わります。


よくある勘違い

「もっと背中を反らせばいいんですよね？」と質問されることがあります。

答えはNOです。

反ろうと意識すると、背中だけ過剰に反って、腰だけに負担がかかります。

バク転で大事なのは 反ることではなく“伸びること”。そのために最適なのが、今回紹介した“ヒップリフト”です。


練習しても丸さが改善しない人へ

「やってみても変化がない」という人は、次が原因です。

  • 手が耳の横まで上がっていない

  • 腰だけ反って背中が伸びていない

  • 足が開いて力が抜けている

  • 身体が怖さで固まっている

  • そもそも後ろに跳ぶ感覚がつかめていない

特に“怖さ”は家練だけでは完全には消えません。恐怖が残っている限り、人間の体は必ず丸くなります。


怖さがある人が最短で改善する方法

怖さを取り除くには補助つきで成功体験を積むことが最短ルートです。

スタジオえるそるでは、

  • 誰でも怖くない補助

  • 厚いマットで安全確保

  • 個別の癖に合わせた修正を行うので、丸まり癖の改善が早いです。

初心者にありがちな「跳ぶ前に上半身が倒れる」「背中が丸まる」という問題も、補助があればその場で修正できます。

👉 独学では絶対にできない、“怖くない成功体験”が得られます。


教室のご案内

スタジオえるそるのバク転教室では、初心者でも“安全にできた感覚”をつかめる指導を行っています。

  • 少人数制（最大6名）

  • 補助つきで怖くない

  • 個別の身体の癖に合わせて指導

  • 踏切・姿勢・フォームをすべて段階化

「身体が丸くなる」「跳ぶのが怖い」そんな悩みを持つ方こそ、最短で変わります。


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まとめ

  • 身体が丸くなるのは“怖さ”と“姿勢のクセ”が原因

  • 解決の第一歩は、バンザイ姿勢での“ヒップリフト”

  • 丸まり癖は、補助つき練習が最短で改善できる

  • 練習方法は1日10分でOK

あなたの“できた！”をつくるための小さな一歩を、今日から始めましょう。



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東京でバク転を習うならココ！

『スタジオえるそる   https://www.studio-elsol.com/

 
 
 

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