体操が上手い人が必ず先に作っている「身体の初期設定」｜バク転の練習方法
- elsol えるそる
- 1月12日
- 読了時間: 4分
「体操が苦手です」
「柔軟も筋トレもやっているのに、動きがぎこちない」
「バク転の練習方法を調べても、何が足りないのか分からない」
こう感じている人は多いですが、ほとんどの人が“同じところ”でつまずいています。
それは――動く前から、身体がもう崩れていること。
体操が上手くならない人の多くは、技の練習以前に「身体の初期設定」ができていません。
これは才能の問題でも、努力不足でもありません。順番の問題です。
体操が上手くならない人に共通する“身体の状態”
まず、はっきりさせましょう。
体操が苦手な人の身体には、こんな特徴があります。
立っているだけで腰が抜けている
動き出す前から胸が潰れている
力を入れようとすると、どこか一部だけが固まる
この状態でジャンプや回転をすると、どうなるか。
毎回フォームが変わる
力を出しているのに安定しない
成功が「たまたま」になる
つまり、「動きの問題」ではなく「動く前の姿勢の問題」なんです。
体操が上手くなる身体とは何か？
体操が上手い人の身体をよく見ると、共通点があります。
それは、
力を入れていないのに、姿勢が崩れない
動き出した瞬間に、全身が一緒に動く
技に入る前から、身体が“縦に整っている”
言い換えると、「何かをする前から、もう動ける状態」。
この状態を、ここでは体操が上手くなる身体の初期設定と呼びます。
バク転も体操も、この初期設定ができているかどうかで、難易度がまったく変わります。
体操が上手くなる身体を作る「1つだけの練習」
ここで紹介する練習は、たった1つです。
体操が上手い人が“無意識でやっていること”を、誰でも再現できる形にしたドリルです。
立位ニュートラル・全身締めドリル
やり方
足を腰幅に開いて、まっすぐ立つ
頭のてっぺんが天井から引っ張られるイメージを持つ
背伸びをして（つま先立ち）、地面を下に押し込む意識をする
肋骨を軽く下げ、骨盤を立てる
お腹・背中・お尻を「強くではなく、均等に」使う
その状態を10秒キープ → 一度脱力
これを5回繰り返す
このドリルで何を作っているのか？
この練習は、姿勢を良くするためのものではありません。
目的は明確です。
「地面からの力を、全身で受け止められる身体」を作ること。
つま先立ちで地面を押す → 下からの力を感じる
かかとを下ろしながら整える → 力を逃がさず立つ
均等に使う → どこか一部だけが頑張らない
これができると、ジャンプ・回転・着地のすべてで身体が一塊として動けるようになります。
できているかどうかの判断基準
✔ できているサイン
立っているだけで安定感がある
ジャンプ前に力まなくなった
動き出しが軽い
✖ できていないサイン
お腹だけ、またはお尻だけ力んでいる
肩や首が固まる
10秒キープが異常につらい
できていない場合は、力を入れすぎているか、上下のつながりが切れている可能性があります。
この身体がないまま進むとどうなるか
ここは大事なので、現実的に書きます。
身体の初期設定ができていないままバク転や体操の練習を続けると、
毎回感覚が違う
成功が安定しない
怖さが抜けない
そして多くの人が、「練習してるのに上手くならない」という壁で止まります。
これは才能の限界ではありません。身体の準備不足です。
なぜ教室でやると変わるのか
この“整った身体”は、自分ではできているつもりになりやすい。
肋骨が上がっている
骨盤が倒れている
どこか一部だけ頑張っている
こうしたズレは、第三者が見ないと分かりません。
スタジオえるそるのバク転教室では、技に入る前に必ず、
立ち姿勢
地面との関係
力の配分
を一緒に確認します。
「体操が苦手だと思っていた人ほど、“最初の姿勢”が変わっただけで動きが変わる」――これは、現場で何度も見てきた事実です。
まとめ
体操が上手くならない原因は、技ではなく“初期設定”
動く前に、身体が整っているかがすべて
練習方法は1つ：立位ニュートラル・全身締めドリル
地面からの力を、全身で受け取れる身体を作る
最短で整えるなら、第三者チェックが効果的
次の一歩を踏み出したいあなたへ
もし今、
体操が苦手だと感じている
バク転の練習方法が噛み合わない
何を直せばいいか分からない
そう感じているなら、一度「身体の初期設定」から一緒に整えてみませんか。
スタジオえるそるでは、技に入る前の段階から丁寧に見ていきます。
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体操は才能ではなく、準備の質。準備が整えば、身体はちゃんと応えてくれます。
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