走るのが遅い子のNG習慣
- elsol えるそる
- 2 日前
- 読了時間: 4分
走るのが遅くて悩んでいませんか？
「うちの子、走るのが遅いんです…」
運動の相談の中でも、かなり多い悩みです。
・かけっこでいつもビリ
・一生懸命走ってるのに追いつけない
・本人も「どうせ負ける」と言い始める
そして親はこう思う。
「脚が遅いのかな…」
「筋力が弱いのかな…」
「体格の問題かも…」
だから、
・走り込みをさせる
・筋トレをさせる
・とにかく練習させる
でも——
それで速くなりましたか？
もし変わっていないなら、それには理由があります。
フォームのズレ
結論から言います。
走るのが遅い子の原因は「フォームのズレ」です。
ほとんどの場合、これです。
速い子と遅い子の違いは、
力の差ではなく「使い方の差」
例えば、遅い子にはこんな特徴があります。
・腕を横に振っている
・体が後ろに反っている
・足を前に出しすぎている
・地面を叩くように走っている
一つ一つは小さなズレ。
でもこれが積み重なると、 圧倒的な差になります。
つまり、「遅い」のではなく
「ズレているだけ」なんです。
脚力が原因ではない
ここで多くの人が間違えます。
「脚力を鍛えれば速くなる」
確かに、筋力は大事です。
でも——
フォームがズレたまま筋力をつけても意味がない。
むしろ逆効果になることもあります。
なぜなら、
間違った動きを強化してしまうから。
例えば、
・ブレーキをかけながら走っている
・力を逃がしている
この状態で筋力だけ上げても、
無駄に疲れるだけで速くならない
実際、
筋肉がしっかりしているのに遅い子、たくさんいます。
逆に、小柄でもフォームがいい子は速い。
つまり、
速さを決めるのは筋力じゃない。“使い方”です。
腕・重心・接地の問題
じゃあ何が重要なのか。
答えはこの3つです。
「腕・重心・接地」
この3つが揃うと、一気に速くなります。
まず腕。
・前後に振る
・リズムを作る
・力を前に伝える
腕がズレると、全身がズレます。
次に重心。
・体が前に倒れているか
・ブレーキがかかっていないか
遅い子は、後ろに重心があることが多い。
これだと進まない。
そして接地。
・足のどこで地面を捉えるか
・着地の位置
遅い子は、前に足を出しすぎている
これがブレーキになる。
つまり、速く走るとは
「力を前に伝える動き」なんです。
フォーム改善で速くなった子
実際の話をします。
ある子がいました。
・走るのが遅い
・一生懸命走っている
・でも全然追いつけない
お母さんは言いました。
「この子、脚力がなくて…」
でも、見てすぐ分かりました。
・ 腕が横に振れている
・体が後ろに反っている
・足が前に出すぎている
つまり、完全にフォームの問題。
そこでやったことはシンプルです。
・腕を前後に振る練習
・体を少し前に倒す
・足を真下に置く感覚を覚える
これだけ。
筋トレは一切していません。
結果どうなったか。
その場で明らかに速くなった。
本人もびっくりしていました。
「え、なんか軽い！」
そしてその後、
・走るのが楽しくなる
・自信がつく
・どんどん速くなる
変わったのは筋力じゃない。フォームです。
正しいフォームを身につける
じゃあどうすればいいのか。
答えはシンプルです。
正しいフォームを身につける
ただしここで重要なのは、
「意識」ではなく「感覚」
例えば、「腕を振りなさい」と言っても、
子どもはどう振ればいいか分からない。
だから、
・その場で腕振りだけやる
・リズムを作る
・体と連動させる
こうやって、 “できる状態”を作る
そして、少しずつ走りに繋げる
いきなり全てをやらせない。
分解して、一つずつ。
これが最短ルートです。
感覚だけでは直らない
ここで一つ問題があります。
感覚だけでは直らない
多くの人は、
・見よう見まね
・なんとなく
でやってしまう。
でもそれだと、ズレたままになる
なぜか？
自分ではズレに気づけないから
だから、
・何回やっても変わらない
・努力しても結果が出ない
・自信をなくす
このループに入る。
これが一番もったいない。
本当は、ほんの少し直せば速くなるのに。
最短で改善したい方はこちら
ここまで読んで、
「これ、うちの子かも…」
「やり方間違ってたかも…」
そう思ったなら、大丈夫です。
走る速さは変えられます。
しかも、正しい方法なら、
その場で変わることもあります。
ただし、フォームのズレを正確に見抜く必要がある。
・腕の振り方
・重心の位置
・接地のタイミング
これを整えるだけで、走りは一気に変わる。
もしあなたが、
・かけっこで自信をつけさせたい
・運動を好きになってほしい
・最短で結果を出したい
そう思っているなら——
遅いのは才能の問題じゃない。
👉 “使い方がズレているだけ”です。
そしてそのズレは、今すぐ直せます。
コメント