バク転 練習 方法：回転が途中で止まてしまう人必見！回転力を上げるコツ。
- elsol えるそる
- 2025年12月22日
- 読了時間: 3分
「バク転の回転が足りない」 「あと少しで回りきれない」 「怖くて体が固まって、背中から落ちそうになる」
この悩み、かなり多いです。で、ここでよくある勘違いがひとつ。回転力を上げようとして 体を小さく丸める（縮こまる） 方向に行ってしまうこと。
でも、初心者が回転を増やしたいときに一番効くのは、そこじゃありません。むしろ逆で、回転力のコツはシンプルにこれです。
「反らしながら、あごを上げて、目線の先の方向へ“伸びる”」この“伸び”が作れないと、回転は増えません。なぜなら、バク転の回転って、腕や足をバタバタさせて生むものではなく、跳ぶ瞬間の姿勢と方向でほぼ決まるからです。
回転が足りない人に起きていること
回転不足の人は、跳ぶ直前にこうなりがちです。
怖くて 上半身が前に倒れる
腕が遅れて 上に伸びない
目線が落ちて 縮こまる
この状態で跳ぶと、回転は“生まれない”というより、回転が出る前にブレーキがかかるんですよね。だから必要なのは「丸める練習」ではなく、伸びながら回る形を体に覚えさせることです。
回転力を上げる“練習方法”はこれ1つ
練習方法：壁タッチ・アーチジャンプ（伸びて回る姿勢を作る）
※安全のため、必ず広い場所で。できればマット推奨。難しい場合は教室で。
手順
壁の前に立つ（壁から腕1本分くらい離れる）
両手をまっすぐバンザイして、指先で壁を軽く触れる
そのまま 膝を少し曲げて“真上に”ジャンプ
ジャンプの瞬間、ポイントは1つだけ。「反らしながら、あごを上げて、目線の先へ伸びる」（壁を“押しにいく”のではなく、“伸びた結果触れる”イメージ）
着地したら、同じ姿勢でもう一度。5回×2セットでOK。
狙い
腕が上に伸びたまま跳べる
胸が開いて、回転が生まれる“姿勢”になる
目線が上がり、怖さで丸まる癖が減る
うまくいってないサイン（これが出たら修正）
壁を触ろうとして 肩がすくむ
ジャンプ前に お腹が折れて上半身が前に倒れる
目線が落ちて 首がすくむ（あごが引ける）
この3つが出ると、「伸びる」ではなく「当てに行く」動きになって、回転力につながりません。
うまくいってるサイン（これが出たら正解）
腕がバンザイのまま、体が上に伸びる
胸が開いて、背中が気持ちよく反れる
目線が上がって、跳ぶのが怖くない（or 怖さが軽い）
ここまで出てくると、本番でも回転が“勝手に増える”感覚が出てきます。
独学だと詰まりやすいポイント
この手の練習、実は独学だと「できてるつもり」になりやすいです。特に、目線・あご・反りの量は、本人の感覚と実際の動きがズレやすい。
そして回転不足の人ほど、怖さから一瞬で丸まります。その結果、頑張って練習しても「回転が増えない」「背中が怖い」のループに入りがちです。
だから最短は、教室で“補助つきの成功体験”を早めに入れること
スタジオえるそるのバク転教室では、ただ跳ばせるのではなく、回転が生まれる姿勢（伸びる・目線・反り）を崩さない形で、段階的に補助を入れていきます。
怖さがある人ほど、最初に必要なのは気合じゃなくて、「この形なら回る」っていう身体の納得です。
もしあなたが今、「回転が足りないのに、何を直せばいいか分からない」「怖くて体が固まる」このどちらかに当てはまるなら、独学で遠回りするより、一度“正解の形”を体に入れる方が早いです。
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