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後ろに跳ぶのが怖いあなたへ。初心者でも安心して始められるバク転練習方法

「バク転をやってみたいけど、後ろに跳ぶのが怖い」そう感じている人は、実はとても多いです。

動画で見ていると簡単そうに見えるのに、いざ自分でやってみようとすると――足がすくむ。頭では分かっていても、体が動かない。

それは、あなたの勇気が足りないからではありません。脳が「危険」と判断してブレーキをかけているだけなんです。


なぜ“後ろに跳ぶ”のが怖いのか

バク転の一番の難関は、「後ろに跳ぶ」という非日常の動きです。人間の体は、目で見えない方向へ動くのを本能的に怖がります。

たとえば、後ろに倒れそうになった瞬間に思わず踏ん張るのは、脳が「倒れたら危ない！」と警戒しているからです。

つまり、「怖い」と感じるのは当たり前。それを乗り越えるには、“脳に安全だと教える”ことが必要なんです。


安全に克服するためのバク転練習方法

ここで紹介するのは、後ろへの恐怖を和らげるための練習方法です。誰でも家でできる簡単な内容ですが、ポイントは「小さく慣れる」こと。


練習方法：イスジャンプドリル

  1. 背後に何もない安全なスペースを確保します。

  2. イスに座るように軽くしゃがみ、両手をバンザイ。

  3. そのまま上に高くジャンプして、少し後方に移動するように立って着地。

このとき、足が地面を引きずるような移動ではなく、高く跳んでいることが大切。上半身は倒さず、身体を締めて姿勢を維持する意識をキープします。

この動きは「後ろに跳ぶ」恐怖をやわらげながら、実際のバク転に必要な“上方向への推進力”を自然に身につける練習です。

たったこれだけですが、毎日10回続けるだけで・重心の位置が安定する・後ろへの意識が少なくなる・上方向へのジャンプ力が上がるという変化が実感できます。


よくある失敗と注意点

  • 上半身を後ろに倒しすぎる　→ 跳ぶ前に体が倒れてしまうと、恐怖が増します。目線は手を見たまま、上に跳ぶ意識でOK。

  • いきなり高く跳ぼうとする　→ 大きく跳ぼうとするとバランスを崩すので、最初は“軽く浮く感覚”を覚えるだけで十分です。

  • 硬い床で練習する　→ 必ずマットや布団の上など、柔らかい場所で行いましょう。


“できた感覚”を安全に体験するには

イスジャンプは、あくまで「恐怖を減らす」ためのステップ。実際のバク転を安全に成功させるには、正しい補助が必要です。

多くの人が独学でケガをする理由は、「フォームのズレ」と「支えの不足」。

たとえば、跳び上がる角度が少しでもズレると、勢いのまま背中や首に負担がかかってしまいます。

教室であれば、補助者が腰を支えながらフォームを調整してくれるので、怖さを感じる前に「できた！」の感覚をつかめます。


教室での実践例

スタジオえるそるのバク転教室では、ジャンプが苦手な人は「イスジャンプドリル」からスタートして、段階的に本番へ進みます。

  • ✅ 厚いマットと補助で恐怖を感じにくい環境

  • ✅ 一人ひとりのレベルに合わせた練習ペース

  • ✅ 動画撮影によるフォーム確認

だから初心者でも、最初の30分で「跳ぶ感覚がわかった！」という声が多数。「怖さよりも楽しさが勝った」と話す方も多いです。


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まとめ

  • 後ろに跳ぶのが怖いのは自然な反応

  • 小さな成功体験で脳に「安全」と教えることが大切

  • イスジャンプで後ろへの恐怖を克服しよう

  • 安全に成功体験を積むなら、教室の補助練習が最短


「いつかやりたい」その気持ちを、“今日”に変える一歩を踏み出してみませんか？






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