【運動音痴が一瞬で笑う】家の中でできる「失敗してOK」遊び運動5選

「うちの子、運動が苦手で…」

「外で走るのも嫌がるし、体育も憂うつそう」

「運動させたいけど、嫌いになってほしくない」

この悩み、親としてめちゃくちゃ分かります。

でも最初に一つだけ、安心してほしいことがあります。運動が苦手な子が“運動好き”になるとき、必要なのは――

成功体験より先に、失敗しても笑える体験です。

これ、意外と知られていないけど超重要です。

運動が苦手な子に必要なのは「成功」じゃない

親はつい、こう思います。

「できるようになれば楽しくなる」「上達したら自信がつく」

もちろんそれも正解です。でも運動が苦手な子は、そこに行く前に心が折れます。

なぜなら運動が苦手な子にとって「成功」は、最初から遠い。成功をゴールにすると、子どもの頭の中はこうなります。

• できなかったら恥ずかしい

• 失敗したら見られたくない

• できない自分を感じたくない

つまり“楽しい”どころじゃない。

だから順番はこうです。

成功させる → ではなく楽しく失敗できる → その結果、勝手に上達する

この流れが、いちばん強いです。

“失敗しても楽しい”が最強な理由

家の中でできる遊び運動は、学校の体育と違います。

• 人に見られない

• 比べられない

• 怒られない

• 失敗してもOKな空気を作れる

ここが最高の環境です。

運動が苦手な子ほど、脳みそは常に「失敗回避モード」になりがち。でも失敗が笑える空気になると、体が動き始めます。

そしてここがポイントなんですが、子どもって「できるかどうか」より、

親が一緒にノってくれるかどうかで楽しさが決まります。

だからこそ、これから紹介する遊び運動はすべて“失敗しても面白い”ように作っています。

遊び運動5選（超かんたん・道具なし）

全部、道具いりません。狭い部屋でもできます。そして何より、失敗しても笑えるやつです。

① だるまさんが“ころばない”（静止ゲーム）

ルール

• 親が「だるまさんが〜ころんだ！」と言う

• 子どもはその場でピタッと止まる

• でも止まるポーズは何でもOK（変なポーズ歓迎）

盛り上がるポイント

• 親がわざとフェイントを入れる

• 変なポーズ選手権にする

鍛えられること

• 体を止める力（体幹）

• バランス感覚

• 反応速度

運動が苦手な子ほど「止まる」のが苦手。でもこれは失敗すると面白いので最強です。

② 忍者あるき（音を立てたら負け）

ルール

• 足音を立てずに部屋を移動

• “忍者”なので静かにできたら勝ち

盛り上がるポイント

• 親が「床がマグマ！」「レーザー！」など設定を足す

• ゆっくり歩くほど“強い忍者”

鍛えられること

• 足裏の感覚

• 膝を曲げる動き

• 転びにくい身体の使い方

速く走らせる必要なし。ゆっくり動く方が難しい＝上達が見えやすい。

③ カニさん横移動レース（サイドステップ）

ルール

• 横向きで「カニ歩き」

• 3歩進んだらストップ、また3歩…でもOK

盛り上がるポイント

• 親子でカニ対決

• 変顔しながらやると反則級に笑う

鍛えられること

• 横の動き（運動が苦手な子の弱点）

• 股関節の安定

• 転倒防止

“走る”のが苦手でも、横移動は意外とできたりします。ここで自信がつきやすいです。

④ 風船が落ちたら地球爆発ゲーム（空中キープ）

※風船がない場合は「見えない風船」の設定でもOK（笑）

ルール

• 風船が床についたらアウト（地球爆発）

• 手でも頭でもひじでもOK

• ルールはゆるくていい

盛り上がるポイント

• 親が実況する「今だ！守れ地球！」

• 風船を助けたらハイタッチ

鍛えられること

• 目で追う力

• 反射神経

• 手と身体の連動

球技が苦手な子にめちゃ効きます。“キャッチできない”の前に、追えない子が多いので。

⑤ 変身ジャンプ（ジャンプ→ポーズ）

ルール

• 「変身！」と言ったらジャンプして好きなポーズ

• 着地で止まれたら勝ち

• ぐらついても笑ったら勝ち

盛り上がるポイント

• 親も一緒に変身する

• 「ヒーロー」「怪獣」などテーマを決める

鍛えられること

• ジャンプ力

• 着地の安定

• 体幹の締まり

運動が苦手な子は、ジャンプより“着地”が苦手。ここが遊びでできると伸びます。

つまずいた時のフォローのコツ

ここ、親が一番困るところですよね。

• できなくて機嫌が悪い

• 途中でやめる

• ふざける

• 「もうやらない！」

これが出たときの答えはシンプルです。

正しくさせようとしない。

難易度を落とす。

笑いに変える。

使える声かけをそのまま渡します。

✅ フォローの魔法ワード

• 「今のめっちゃ面白い！もう一回見たい！」

• 「それ、むずいよね！レベル1にしよっか」

• 「よし、今日は“変なポーズ選手権”に変更！」

• 「できなくてOK！今日は笑えたら勝ち！」

運動が苦手な子は「ミス＝怒られる」と思いやすいので、親が先に“失敗歓迎モード”を作ると強いです。

続けさせる仕組み（ごほうび・ルール）

続く家庭は、気合じゃなく仕組みです。ここもすぐ真似できる形でまとめます。

① 時間は短く：1日3分でOK

「毎日30分」は無理です。でも3分ならいける。3分が続いたら勝ちです。

② ルールはゆるく：途中で変えてOK

飽きたらルールを変えましょう。運動じゃなくて“遊び”です。

③ ごほうびは「物」より「演出」

• ハイタッチ

• 拍手

• 親の実況

• スタンプカード（シール1枚）

これが意外と一番効きます。

④ 「親も負ける」のが最強

親が本気で負けると、子どもは笑います。笑ったら勝ちです。

もしあなたの子が、今運動が苦手でも大丈夫。運動は「才能」じゃなくて、空気と順番です。

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「運動が苦手＝才能がない」ではなく、やり方と順番を変えれば、ちゃんと伸びるので大丈夫です。

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まとめ

運動が苦手な子が運動を好きになるために、最初に必要なのは「成功」よりも 失敗しても笑える体験です。

今日は、家の中でできる「失敗してOK」遊び運動として

• だるまさんが“ころばない”（静止ゲーム）

• 忍者あるき（音を立てたら負け）

• カニさん横移動レース

• 風船が落ちたら地球爆発ゲーム

• 変身ジャンプ（ジャンプ→ポーズ）

この5つを紹介しました。

全部に共通しているのは、上手いか下手かではなく、楽しいかどうかを優先していること。

親子で笑える時間が増えると、子どもはいつの間にか身体を動かすことに慣れていきます。

まずは今日、どれか1つだけでOK。3分でOK。笑えたら、もうそれだけで大成功です。