top of page
検索

ブリッジができない大人へ。背中が上がらない“本当の原因”と改善方法

更新日：2025年12月10日

「昔はできたのに、今やったら全然上がらない…」「そもそも形にならない。腰が痛い。」

大人になってから ブリッジができない と悩む人はとても多いです。検索でも常に上位にいるキーワードが「ブリッジ できない 大人」。それほど、多くの人が同じ壁にぶつかっているということです。

しかし――結論から言うと、ブリッジができない大人のほとんどは “体が硬いから”ではありません。

最大の原因は 胸椎（背中の上部）が動いていないこと。ここが固まっていると、いくら腰を反ってもブリッジは上がりません。むしろ腰に負担がかかるだけで、危険です。

今回は「ブリッジが上がらない本当の原因」と、それを改善するための たった1つの練習方法 を紹介します。

■ ブリッジが上がらない“本当の原因”は背中の動かなさにある

多くの大人が誤解しています。

「体が硬いからブリッジができない」「腰が曲がらないから反れない」

実際は、

  • 腰：反りすぎ

  • 胸椎：ほぼ動いてない

  • 肩：前に丸まっているという“動きのアンバランス”が問題です。

特に 胸椎の硬さ がブリッジを阻害する最大のポイント。背骨の中でも“上半分”が固まっていると、体は腰ばかりで反ろうとします。

すると…

  • 腰が痛い

  • 肩がつぶれる

  • 肘が曲がる

  • 手が遠くにつけない

という悪循環が起きます。

つまり、「胸が開かないからブリッジが上がらない」この1点が原因と言っても過言ではありません。


■ 改善方法は“胸椎を動かす”これだけでOK

今回紹介するのは、大人に最も効果の出やすい改善法です。たくさんのストレッチを覚える必要はありません。必要なのは 胸椎をしっかり動かすドリル1つだけ。


▼ 改善ドリル：「壁胸椎ストレッチ」

① 壁に背中をつけて立つ（お尻・背中・頭を壁に）まず、姿勢をリセットします。猫背になっている人はここで壁から離れてしまいますが、それが胸椎が固まっている証拠。

② 両腕を上げて、手の甲を壁に近づけるこの時、腰を反らないように注意。胸が開かない人はここで腕が上がりません。

③ ゆっくり深呼吸しながら胸を壁方向へ近づける胸郭（肋骨まわり）が広がり、胸椎が動き出します。

④ 10回×2セットでOK

たったこれだけで、

  • 背中が軽い

  • 肩が開く

  • ブリッジ姿勢の“形”が変わるなどの効果が出やすくなります。

この練習の目的は柔らかさではなく、「胸椎が動く感覚を思い出す」こと。

固まっている部分が動き始めると、ブリッジの形が自然に上がります。


■ よくある間違い…腰で反ろうとする

大人がブリッジでつまずく理由の多くは“腰だけで反ろうとするクセ” にあります。

腰はよく動きますが、そのぶん負担も大きい。胸椎が固まったまま無理に反ると、必ず腰痛になります。

正しいブリッジは、

  • 胸が高く

  • 肩が開いて

  • 腰がつぶれない

状態です。

だからこそ、腰ではなく胸椎を動かすことが重要なんです。


■ 胸椎が動くとブリッジはこう変わる

胸が開くと、自然と

  • 肩が耳の横まで上がる

  • 手の位置が頭に近づく

  • 背中のアーチが滑らかになる

  • 腰が痛くならない

という「理想のブリッジ」に近づきます。

実は、バク転をやりたい人にとってもブリッジは超重要。手をつく姿勢や肩の可動域は、後方動作の安定に直結します。

■ 独学では限界も。教室で学ぶメリット

胸椎ストレッチは効果抜群ですが、“本当に正しくできているかどうか” は自分では判断しづらいのが難点です。

スタジオえるそるでは、

  • 胸椎が動かない原因を個別にチェック

  • 肩・背中・骨盤のバランスを整える

  • ブリッジの形が上がる瞬間を一緒につくる

というように、一人ひとりに合わせた改善サポートを行っています。

ブリッジは「柔らかさの勝負」ではなく、「正しい動かし方を知っているかどうか」 がすべてです。

バク転を目指す人も、まずここから整えることで成功率が大きく変わります。


LINE公式で家練ガイドを配布中

「教室に行くのはまだ不安…」という方も安心してください。LINE公式に登録すると、

  • 役に立つ練習法ガイド

  • お得なレッスン、イベント・キャンペーン情報

  • 個別の質問への簡単なアドバイス

    など、登録者限定の特典が受け取れます。


■ 「まずは1つだけやってみる」で十分です

胸椎ストレッチは、1日1〜2分でできるシンプルな練習です。

大事なのは、あれこれ手を出すことではなく「まず1つの原因を改善すること」。それだけで体は驚くほど動きやすくなります。

「ブリッジできない大人」から「背中が上がる大人」へ。

その変化を、一緒に積み重ねていきましょう。




東京でバク転を習うならココ！

『スタジオえるそる   https://www.studio-elsol.com/



 
 
 

コメント

bottom of page