はじめてのブリッジ講座！「できない」が「できた」に変わる魔法のコツ

elsol えるそる
2025年5月14日
読了時間: 4分

更新日：2025年9月20日

こんにちは！今日は、はじめてのブリッジに挑戦してみたい子のために、とっておきの「やさしいやり方」を教えるよ。

「ブリッジってむずかしそう…」「首が痛くなっちゃうよ…」「どうやって頭を持ち上げるの！？」

そんな不安がある子も大丈夫！このブログを読めば、ブリッジがちょっと楽しく、そして必ずできるようになるコツがわかるよ。さあ、いっしょにやってみよう！

ブリッジってなんで大事なの？

ブリッジは、体操やアクロバットをするときにとても大事な技なんだ。からだの柔らかさだけじゃなくて、腕や足の力、そして力の入れ方も必要なんだよ。

でも大丈夫！正しいやり方を知れば、ブリッジは誰にでもできるようになるからね。

ステップ①：正しい形を作ろう！

まずは寝っ転がってスタート！

仰向けに寝て、膝を立てよう。
手を肩の近くに置いてね。指先は肩のほうを向けるのがコツ！
おへそを天井にむけて「ぐい〜っ」と持ち上げてみよう。
頭がまだついたままでOK！この時点では「手・頭・足」で体を支えるよ。
肘に力を入れて、「えいっ」と頭を持ち上げよう！

ここまでできたら、もうブリッジの完成まであと一歩！そのまま足を伸ばして、膝をピンとしよう。これが「いいブリッジ」の形だよ♪

ステップ②：「できない」原因とやさしい練習方法

「頭が上がらないよ～！」「押す力が分からないよ～！」

そんな子のために、楽しくてカンタンなトレーニングを紹介するよ。

🌱【床押しトレーニング】

四つん這いのようにして、肘を曲げてみよう。
次に、肘をピーンと伸ばしながら体を反らせる！
10回くらいやってみてね。「床を押す」感覚が分かってくるよ！

🌱【ショートブリッジ】

仰向けに寝て、手はおへその上。
お尻を「ぐいっ」と持ち上げよう！
10秒キープを3回！足でふんばる力が強くなるよ。

🌱【壁を使った練習】

壁に手をついてブリッジの形をまねしてみよう。これで「肘を伸ばす」「体を支える」練習ができるよ。

ステップ③：いいブリッジに近づくために

ブリッジが「できた！」の次は、もっとカッコよく、上手にしていこう！

🌟 いいブリッジってどんな形？

肩から胸までが**まっすぐ斜めの線（アーチ）**になってると最高！おへそがしっかり上がって、腰だけに力がかかってないのがポイントだよ。

🌟 柔らかくするストレッチ

壁に手をついて体をゆっくりゆらす
腕を頭の上で組んで、胸をぐいっと広げる

これで胸や肩がやわらかくなって、腰が痛くなりにくい体になるよ！

ステップ④：上級にチャレンジ！楽しいブリッジ練習

ちょっとできるようになったら、こんな練習もやってみよう！

肘ブリッジ：ひじを床について支えるよ。胸がぐーんと開く！
膝立ちブリッジ：ひざ立ちの姿勢から、バンザイしてブリッジに入るよ。
倒立からブリッジ：かっこいい技につながる練習！無理せずゆっくりやってみようね。

最後に

ブリッジができないときは、あわてなくて大丈夫。できないのは、力が足りないんじゃなくて「力の入れ方」が分からないだけなことが多いんだ。

ちょっとずつでいい。毎日コツコツ、楽しみながら続ければ、ぜったいに「できた！」って笑顔になれる日がくるよ♪

だから、あきらめないでね。

わからなくなったら、このブログをまた読んで、一緒にがんばろう！

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