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バク転は怖い？“補助つき段階練習”で安全に始める方法


「バク転ってかっこいいけど、正直ちょっと怖い…」大人でも子どもでも、そう思う人は少なくありません。むしろ、最初から怖くない人の方が珍しいくらいです。

でも安心してください。バク転の恐怖心は、正しいステップと安全な補助があれば必ず克服できます。 この記事では「なぜ怖いのか」「どうすれば安心して始められるのか」を解説します。

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バク転が怖いと感じる理由

バク転に挑戦しようとすると、多くの人が共通してこんな不安を口にします。

  • 後ろに跳ぶのが怖い（視界がない方向へ体を投げ出す不安）

  • ケガをするかもしれない（手首・首・腰など）

  • 運動神経がないから無理そう（自分にはできないと思い込む）

これらの不安は自然なものです。未知の動きだからこそ、脳が「危ない」とブレーキをかけているんですね。


安全に始める“補助つき段階練習”

恐怖を克服するために必要なのは、「いきなり本番をやらない」こと。バク転は小さな成功体験を積み重ねることで、安全にできるようになります。

段階1：感覚に慣れる

  • 椅子に座るようにしゃがんで、そのまま上にジャンプ　 後ろに進んでも構いません。上半身は前を向いたまま立って着地する練習です。 👉 「後ろに進むジャンプ」の感覚をつかみます。

段階2：補助つきで後方動作

  • 補助者に腰を支えてもらいながら、後ろに倒れる練習　 身体を伸ばしたまま、「後ろに倒れても大丈夫」という感覚を覚える。 👉 「支えてもらっている」という安心感が、恐怖をぐっと減らします。

段階3：補助つきバク転

  • インストラクターが腰や背中を支えながら、実際にバク転の形を作る 👉 初めてでも“できた！”を体験でき、自信につながります。


よくある不安と解決法

  • Q. 早く地面が見たくて上半身が手より先に後ろ倒れすぎる 👉 手をずっと見ている状態をキープすると姿勢が安定します。

  • Q. 怖くて後ろに跳べない 👉 補助が安心安全と感じられるまで小さく挑戦していこう。

  • Q. ケガしそうで不安 👉 段階練習と補助があればリスクは最小限。無理に独学でやらないことが大切です。


教室で学ぶメリット

独学での練習は、恐怖心が強いまま続けてしまったり、フォームが崩れてケガにつながる危険もあります。

スタジオえるそるの「バク転教室」では、

  • ✅ 少人数制でインストラクターがしっかり補助

  • ✅ 厚いマットで安心して挑戦できる

  • ✅ 段階を踏んで“怖さを減らす練習”を体系化

しているので、初心者でも安全に挑戦できます。



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まとめ

  • バク転が怖いのは自然なこと

  • 補助つきの段階練習で「怖い」を「できる！」に変えられる

  • 安全に挑戦するなら、専門の教室が最短ルート

恐怖を一歩ずつ小さな成功に変えていけば、必ずバク転はできるようになります。




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