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初心者が最短でバク転を成功させる3ステップ

「子どものころから憧れていたバク転。大人になっても一度は挑戦してみたい！」そう思って検索しているあなたへ。

でも同時に、

  • 「運動神経がないと無理なんじゃ？」

  • 「ケガしたらどうしよう」

  • 「大人になってからできるの？」

こんな不安もありますよね。結論から言うと、段階を踏めば初心者でもバク転は習得できます。この記事では「最短で成功するための3ステップ」と「安全に練習するためのポイント」を解説します。



ステップ1：体を整える（可動域＆体幹づくり）

バク転は後ろに跳ぶ技なので、肩・手首・背中の柔軟性が不可欠です。まずは次のチェックをしてみましょう。

  • ✔︎ 両腕を耳の横までまっすぐ上げられる

  • ✔︎ ブリッジが10秒キープできる

  • ✔︎ 仰向けで寝た状態でバンザイしてお尻をできるだけ高く持ち上げて10秒キープできる

これがクリアできないと、後ろに反るときに無理な力が入り、ケガにつながりやすいです。ストレッチや体幹トレーニングで“バク転を跳ぶための身体”をつくりましょう。


ステップ2：支える力をつける（基礎動作）

次に必要なのは「地面を押す力」と「体を支える力」。おすすめは次の3つ。

  1. 逆立ちの状態から足をのばしたまま降ろして起き上がる → 上半身と体幹を同時に鍛える

  2. スクワットジャンプ → 爆発的な下半身の力をつける

  3. 倒立のキープ → 上半身で支える感覚を養う

これらはバク転の「着地・腕の支え・蹴り上げ」に直結します。


ステップ3：動きをつなげる（段階練習）

いきなりバク転に挑むのは危険です。安全に段階を踏むことで恐怖心も減り、成功率が一気に上がります。

  • ロンダート（横倒立からの回転）

  • イスに座るようにしゃがんで上にジャンプ（後ろに進むが、上半身は倒さず立って着地）

  • 補助付きバックドロップ（マットに後ろへ倒れて感覚をつかむ）

  • 補助付きバク転（インストラクターが腰を支える）

こうして「後ろに跳ぶ感覚」を少しずつ慣らすことで、バク転が“できる動き”に変わっていきます。


よくある失敗と解決法

  • 跳ぶ前に上半身が倒れすぎる → 目線はずっと手を見ている状態をキープ

  • 怖くて後ろに跳べない → マットの厚み＋補助で成功体験を重ねる

  • 手がつけない → 手首・肩の可動域不足。柔軟と倒立練習を増やす



独学の限界と教室の価値

もちろん、自宅でも練習はできます。でも実際には、

  • 正しいフォームが分からない

  • 恐怖心が消えない

  • ケガのリスクが高い

こうした壁にぶつかって挫折してしまう人が多いんです。

だからこそ、専門のインストラクターが補助してくれる環境で学ぶのが最短ルートです。実際に、初心者でも「補助つきでバク転成功」を体験する方がたくさんいます。



バク転教室のご案内

スタジオえるそるの「バク転教室」では、初心者の方でも安心して挑戦できる環境をご用意しています。

  • ✅ 少人数制（最大6名まで）

  • ✅ 専任インストラクターによる丁寧な補助

  • ✅ 体づくり・柔軟・段階練習をトータルで指導

あなたの「できた！」の瞬間を、私たちがサポートします。




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「教室に行くのはまだ不安…」という方も安心してください。LINE公式に登録すると、

  • 役に立つ練習法ガイド

  • お得なレッスン、イベント・キャンペーン情報

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など、登録者限定の特典が受け取れます。




よくある質問（FAQ）

Q. 運動神経が悪くても大丈夫ですか？ A. 大丈夫です。むしろ「運動が苦手だけど挑戦したい」という方が多く来ています。段階的な練習と補助があるので安心です。

Q. 何歳から参加できますか？ A. 小学生から大人まで幅広く対応しています。30代・40代から始める方も多いですよ。

Q. ケガをした経験があっても参加できますか？ A. ケガの部位や状態を事前に伺い、無理のない練習方法をご案内します。整体の知識を持つスタッフが対応するのでご安心ください。

Q. 1回でバク転はできるようになりますか？ A. 個人差がありますが、まずは「補助つきで跳ぶ感覚をつかむ」ことを目標にしています。最初の一歩を体験することで恐怖心が減り、上達が早くなります。

Q. 自宅でも練習できますか？ A. 自宅ではストレッチや体幹トレーニングを中心に行うことをおすすめします。バク転そのものは必ず安全な環境で練習しましょう。



まとめ

  • バク転は初心者でも段階を踏めば必ずできる

  • 「整える→支える→動かす」の3ステップで最短習得

  • 独学はリスクが高いので、補助つきで学ぶのが安心・安全

  • 教室やLINEを通じて、あなたの「できた！」を全力で応援します


次にバク転を成功させるのは、あなたです！





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